การเตรียมการสำหรับนักกีฬา ความพร้อมของเยาวชนที่เหมาะสมและการเตรียมการสำหรับนักกีฬา วัยรุ่นฝึกความแข็งแกร่งและปรับสภาพที่ Children’s Colorado กีฬาสร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวแบบพิเศษหลายชุดที่ต้องการความแข็งแกร่งและพื้นฐานการปรับสภาพร่างกาย เช่น การควบคุมและการทรงตัวที่ดี ปัญหาคือเด็กจำนวนมากไม่ได้รับการเตรียมการกีฬาที่เหมาะสม
ตามที่พวกเขาต้องการ เมื่อนักกีฬาพลาดการเรียนรู้เทคนิคการเสริมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่จำเป็น อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
Shane Noffsinger นักกายภาพบำบัดจาก Children’s Hospital Colorado’s Sports Medicine Center กล่าวว่า “ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญคือความสามารถของเราในการเปลี่ยนความคิดว่าเราจะเริ่มให้เด็กๆ ตื่นตัวได้อย่างไร “เราต้องให้ความสำคัญกับการสอนให้เด็กๆ
หัดเคลื่อนไหวเพื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มเล่นจริงๆ เป็นวิธีที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบเพื่อให้พวกเขาสำรวจและฝึกการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในภายหลัง”
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กเล็ก Noffsinger แนะนำให้ทำแนวคิดเหล่านี้ให้สนุกและน่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ และมีความคิดสร้างสรรค์ในวิธีการของคุณ “เด็กๆ ชอบแบกคลาน” เขากล่าว “และเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาอยู่ในมือและเท้า มันจะช่วยให้พวกเขาเริ่มทำงานกับการควบคุมหลักโดยอัตโนมัติ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
ซึ่งจะช่วยในการควบคุมลำตัวโดยรวม” แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของเยาวชนอื่นๆ ที่ช่วยในการควบคุมและทรงตัว ได้แก่ ยืนขาเดียว กิจกรรมและการฝึกสมดุลกับพันธมิตร รูปแบบการยกที่เหมาะสม รวมถึงวิธีงอเข่าและตำแหน่ ร่างกายของคุณควรเป็นอย่างไร การพัฒนาระบบพลังงาน (เช่น เกมวิ่ง)
การรวมตัวของลูกบอล การฝึกด้วยน้ำหนักขั้นพื้นฐาน รวมถึงวิธีการและเวลาในการเพิ่มน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งของนักกีฬาวัยรุ่น เอเดรียน สจ๊วร์ต ครูฝึกกีฬาเด็กของโคโลราโดกล่าวว่าความรัดกุม ความไม่สมดุล และความไม่มั่นคงเกิดขึ้นเนื่องจากแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์ที่จะพึ่งพากล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของเรา เช่น กล้ามเนื้อสี่ขา นักกีฬาวัยรุ่นควรฝึกกล้ามเนื้ออื่นๆ ให้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อที่ถนัด เพื่อกระตุ้น ตอบสนอง และทรงตัวเมื่อจำเป็น
ที่ขา หมายถึง เอ็นร้อยหวาย สะโพก และก้น และตรงไหล่ นั้นคือกล้ามเนื้อ rhomboids และ rotator cuff การไปยิมเพื่อยกน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
สามารถให้ประโยชน์มหาศาล สจ๊วตกล่าว แม้ว่าเธอจะเตือนว่าการฝึกความแข็งแรงโดยไม่มีรูปแบบที่เหมาะสมอาจส่งผลเสียได้เช่นเดียวกัน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกกับคนที่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ “เด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่จะมีผู้ฝึกสอนกีฬาที่โรงเรียน ซึ่งจะรู้วิธีการสอนและช่วยเหลือในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู” สจ๊วตกล่าว
การฝึกที่บ้านโดยใช้แถบยางยืดก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน หรือมีอินเตอร์เน็ตอยู่เสมอ สจ๊วตแนะนำให้ดูวิดีโอและทำความคุ้นเคยกับรูปแบบที่ดีสำหรับการออกกำลังกายก่อนที่จะลองน้ำหนัก National Strength and Conditioning Association เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม อย่างน้อยที่สุด สจ๊วตกล่าวว่า การทำตัวให้มีประโยชน์หลากหลายนั้นคุ้มค่า “แค่กระฉับกระเฉง” เธอกล่าว “ทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่กีฬาของคุณ” ความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ Children’s Colorado
ความหลงใหลในเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีของ Noffsinger และ Stewart เกิดจากการทำงานที่ Children’s Colorado ทีมของพวกเขามักใช้เวลาหลายเดือนในการช่วยเหลือนักกีฬาแต่ละคนให้หายจากอาการบาดเจ็บ มันเป็นกระบวนการทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับนักกีฬา และมันไม่ง่ายเลย นั่นเป็นเหตุผลที่นอกเหนือจากการรักษาและให้ความรู้แก่นักกีฬาที่มาถึง Children’s Colorado
เพื่อการดูแลแล้ว พวกเขากำลังใช้ความร่วมมือของชุมชนเพื่อให้ความรู้แก่โค้ช ผู้ปกครอง และนักกีฬาเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ “เราทำงานร่วมกันอย่างต่อเนื่องกับโปรแกรมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพในสถานที่ปฏิบัติงานต่างๆ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย
และทีมสโมสร” Noffsinger กล่าว “และการร่วมมือกับองค์กรต่างๆ เช่น YMCA เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้เด็กเล็กรู้จักเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีเหล่านี้” พวกเขาหวังว่าจะสร้างความสัมพันธ์เพิ่มเติมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโปรแกรมกีฬาเยาวชนทั่วภูมิภาค ยิ่งพวกเขาสามารถเป็นนักการศึกษาและทรัพยากรสำหรับมืออาชีพในท้องถิ่นได้มากเท่าไหร่ สิ่งที่เรียกว่า “การเคลื่อนไหว” อาจจับต้องได้มากขึ้นเท่านั้น สำนวนที่ตั้งใจไว้
สนับสนุนเนื้อหาโดย สล็อต ufabet แตกง่าย