ช่วงสอบถือเป็นช่วงเวลาที่หลายคนต้องเผชิญกับความเครียด ความกดดัน และภาระงานที่มากขึ้น หากไม่มีการวางแผนและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม อาจทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำข้อสอบได้
บทความนี้จะแนะนำวิธีรับมือกับช่วงสอบอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ชีวิตยังคงสมดุลและไม่พังไปกับการเตรียมตัวสอบ ทำอย่างไร ให้ชีวิตยังไม่พังช่วงสอบ สามารถทำได้ตามนี้
- วางแผนการอ่านหนังสือให้มีประสิทธิภาพ
การอ่านหนังสือแบบไม่มีแผน อาจทำให้เกิดความเครียดและจัดการเวลาได้ยาก ควรเริ่มต้นด้วยการสร้าง ตารางการอ่านหนังสือ โดยจัดลำดับวิชาตามความสำคัญหรือความยากง่าย แบ่งเวลาแต่ละวันให้เหมาะสม เช่น วันละ 2-3 วิชา เพื่อให้สมองไม่ล้าเกินไป และควรมีเวลาทบทวนบทเรียนก่อนสอบอย่างน้อย 1-2 วัน
- ใช้เทคนิคการจำและทบทวน
การอ่านหนังสือเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้จำได้ดี ควรใช้เทคนิคช่วยจำ เช่น
– การสรุปเป็น Mind Map เพื่อเชื่อมโยงข้อมูลให้เข้าใจง่ายขึ้น
– การจดโน้ตสั้นๆ เพื่อเน้นเนื้อหาสำคัญ
– การสอนให้คนอื่นฟัง เพราะช่วยให้เราต้องเรียบเรียงความเข้าใจให้ชัดเจน
– ใช้เทคนิค Pomodoro (อ่าน 25 นาที พัก 5 นาที) เพื่อเพิ่มสมาธิ
- อย่าอดนอน ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
การอดนอนเพื่ออ่านหนังสืออาจทำให้สมองล้าและความสามารถในการจำลดลง ควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย **6-8 ชั่วโมง** ต่อคืน เพราะการนอนหลับช่วยให้สมองจัดเก็บข้อมูลที่เรียนรู้ได้ดีขึ้น หากต้องอ่านหนังสือดึก ควรแบ่งเวลางีบสั้นๆ (15-30 นาที) เพื่อลดความอ่อนล้า
- จัดสรรเวลาพักให้สมดุล
แม้ว่าการสอบจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่การให้สมองได้พักก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรจัดเวลาให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด
- กินอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง
การกินอาหารที่ดีช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น อาหารที่ควรทานช่วง ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้พลังงานขึ้นๆ ลงๆ และสมาธิลดลงได้
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็น
โซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถืออาจทำให้เสียสมาธิและเวลาที่ควรใช้กับการอ่านหนังสือ ควรกำหนดเวลาการใช้งาน เช่น
– ปิดการแจ้งเตือนขณะอ่านหนังสือ
– ตั้งเวลาจำกัดการใช้โทรศัพท์ เช่น ใช้ได้เฉพาะช่วงพัก
– ใช้แอปพลิเคชันช่วยโฟกัส เช่น Forest หรือ StayFocusd
- เตรียมตัวก่อนวันสอบให้พร้อม
ก่อนวันสอบ ควรเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อม เช่น ปากกา บัตรนักเรียน นาฬิกา และเอกสารที่ต้องใช้ หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหนักในคืนก่อนสอบ แต่ควรทบทวนเนื้อหาเบาๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ
- คิดบวกและให้กำลังใจตัวเอง
การคิดว่าตัวเอง “ต้องสอบให้ได้” อาจทำให้เกิดความกดดัน ลองเปลี่ยนมุมมองเป็น “ฉันจะทำให้ดีที่สุด” และให้กำลังใจตัวเอง เช่น “ฉันเตรียมตัวมาดีแล้ว” หรือ “ทำเต็มที่ก็พอ” จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจขึ้น
การสอบอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียด แต่ถ้ามีการวางแผนที่ดี ก็สามารถผ่านไปได้โดยไม่ต้องพังทั้งสุขภาพและจิตใจ การบริหารเวลา การพักผ่อนที่เพียงพอ การดูแลสุขภาพ และการคิดบวก
เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราสอบผ่านไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมว่า **คะแนนสอบสำคัญ แต่สุขภาพของเราสำคัญกว่า** ดังนั้น จงทำให้ดีที่สุด และอย่ากดดันตัวเองเกินไป!
ผู้ให้การสนับสนุนโดย ole777