กีฬาที่ทำให้เราไม่เบื่อในการออกกำลังกาย

กีฬามีหลากหลายประเภทด้วยกันแต่หลายคนมักมีความเบื่อเซ็งในการออกบางทีก็เหนื่อยล้าจนเกินไป  กีฬาที่ทำให้เราไม่เบื่อ จึงทำให้หลายๆคนไม่ประสบผลสำเร็จในการออกกำลังกาย โดยเราจะมีวิธีการแนะนำเกี่ยวกับกีฬาต่างๆที่มันไม่เบื่อหรือเหมาะสมกับคุณโดยที่คุณนั้นสามารถที่จะออกกำลังกายโดยที่ไม่มีการเบื่อและยังเป็นการทำให้คุณรู้สึกดีในการออกกำลังกายอีกด้วย

มีหลายคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเพราะเกิดจากพวกเขาไม่ได้รักในการออกกำลังกายประเภทเหล่านั้นจึงทำให้ออกเพียงครั้งหรือสองครั้งก็หยุดทำแล้วหรือไม่พยายามที่จะทำมันต่อเพราะว่าไม่ได้เกิดความรักหรือความชอบสำหรับกีฬาประเภทเรานั้น ดังนั้นในวันนี้คุณมามองตัวเองกันก่อนดีกว่าว่าคุณชื่นชอบกีฬาประเภทไหนจะได้ออกกำลังกายกับมันอย่างมีความสุขและสามารถที่จะทำมันได้ตลอดเวลา 

การวิ่งหรือเดิน 

สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ต้องบอกว่าไม่ได้เหนื่อยมากนักเพราะว่าการเดินสามารถที่จะเป็นการออกกำลังกายได้โดยที่บางคนก็ไม่ได้ชอบที่จะเบื่อโลกหรือมีความเหนื่อยหอบมากเท่าไหร่ดังนั้นการเดินเพียงแค่ขยับมือในระหว่างที่คุณเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งแล้ว 

หรือถ้าคุณต้องการขยับให้มันมีเหงื่อมากกว่านี้หรือผู้ที่ต้องการลดหุ่นการเดินชิวๆไม่ได้บ่งบอกว่าคุณจะลดความอ้วนของคุณได้แต่เป็นการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นมาได้นะแต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าที่รักของคุณจะลดลงซึ่งสิ่งที่คุณควรทำก็คือควรสลับกับการวิ่งหรือการวิ่งเพียงเบาๆดังนั้นลักษณะการนี้จึงเหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบความเหนื่อยมากเท่าไหร่นะ

และชอบที่จะสัมผัสกับบรรยากาศรอบข้างดูวิวไปเรื่อยๆอย่างเช่นไปวิ่งหรือไปเดินในสวนสาธารณะที่สัมผัสกับบรรยากาศที่บริสุทธิ์แถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่ชื่นชอบในการไม่เหนื่อยมากเท่าไหร่แนะนำเลยค่ะว่าวิธีการเดินเร็วหรือการวิ่งเหล่านี้เหมาะกับคุณที่สุดแล้ว

นอกจากการวิ่งในการเดินยังมีการปั่นจักรยานที่คุณสามารถกระทำได้โดยลักษณะของการปั่นจักรยานนี้จะเป็นการลดการกระแทกระหว่างการวิ่งและการเดินของคุณซึ่งการปั่นจักรยานก็ถือได้ว่าเป็นอีกกีฬาชนิดหนึ่งที่ทุกคนชื่นชอบเพราะว่าไม่สามารถไปได้เร็วขึ้นไปได้ไวขึ้นและก็วิธีการของมันคล้ายๆกับ ลักษณะของการวิ่งอยู่เดินนั่นแหละ 

เพียงแค่การปั่นจักรยานมันจะเร็วมากกว่าทำให้คุณสามารถไปข้างหน้าได้เร็วกว่าไกลกว่าแต่มันก็ไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยมากเท่าไหร่นะเพราะว่าคุณสามารถที่จะปั่นไปเรื่อยๆโดยใช้ระยะเวลายาวนานก็ได้หรือบางคนมีเวลาเพียงเล็กน้อยก็สามารถที่จะปั่นแบบเร็วๆเพื่อทำให้เกิดการออกกำลังกายแบบถูกต้องและได้เหงื่อออกดังนั้นวิธีการต่างๆเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ด้วยกันทั้งสิ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.   เว็บพนันบอลฝากขั้นต่ำ 100

การรับประทานอาหารของนักกีฬา

ในปัจจุบันนักกีฬาเป็นกลุ่มที่เรียกได้ว่ามีการใช้พลังงานภายในร่างกายไปเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามก็ย่อมที่จะมีการใช้พลังงาน เพราะไม่มีกีฬาประเภทไหนที่ไม่มีการใช้พลังงานเลยแม้แต่นิดเดียว เพราะการที่จะเป็นนักกีฬาที่เล่นอย่างมืออาชีพ จะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างหนัก หรืออาจจะมีในรูปแบบที่เบา ๆ บ้าง

ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะมีการฝึกที่หนักแล้ว การรับประทานอาหารของนักกีฬาก็ย่อมที่จะแตกต่างไปจากบุคคลทั่วไปอย่างแน่นอน เพราะหากมีการรับประทานอาหารเหมือนกันกับคนทั่วไป อาหารบางประเภทอาจจะไม่สามารถเข้าเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้ เพราะร่างกายของนักกีฬาทั่วไปจะต้องรับประทานอาหารที่สามารถเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายจึงจะมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น อาหารที่เหมาะกับนักกีฬามากที่สุด จะต้องเป็นอาหารประเภทที่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และสามารถเสริมสร้างสมรรถภาพในการเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

  • สารอาหารจำพวกโปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อนักกีฬาเป็นอย่างมาก เพราะสารอาหารประเภทโปรตีนนี้ เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ถั่วเมล็ดแห้ง เรียกได้ว่าหากรับประทานเข้าไปแล้ว จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเซลล์ต่าง ๆ ให้มีความแข็งแรง 
  • สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต นักกีฬาเป็นกลุ่มที่ต้องใช้พลังงาน ดังนั้นร่างกายของนักกีฬาจึงมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพื่อมาทดแทนในส่วนที่ได้ใช้ไป หากนักกีฬารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ ร่างกายจะมีการกักเก็บไว้ในรูปแบบของไกลโคเจน และหากนักกีฬามีการฝึกซ้อมกันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้นักกีฬานั้นสามารถเก็บสะสมไกลโคเจนได้มากยิ่งขึ้น และเปรียบเสมือนการมีพาวเวอร์แบงค์ไปในตัวเลยก็ว่าได้
  • สารอาหารจำพวกเกลือแร่ นอกจากจะต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่แล้ว นักกีฬาจะต้องได้รับเกลือแร่ตามที่ร่างกายนั้นต้องการ เพราะในเกลือแร่นั้น จะมีแคลเซียม และ ธาตุเหล็ก ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่ร่างกายของนักกีฬานั้นต้องการเป็นอย่างมาก
  • ใยอาหาร การรับประทานอาหารที่พวกใยอาหารเป็นจำนวนมาก ถือว่าเป็นผลดีต่อรางกาย เพราะใยอาหารจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการบีบตัวของระบบกระเพาะอาหารในการดูดซึม และ การย่อยอาหาร เพื่อที่จะทำให้นักกีฬานั้นมีพลังงานภายมนร่างกายเพิ่มมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ในระยะยาวได้ 
  • การดื่มน้ำ แน่นอนว่าใคร ๆ ก็ต้องรู้ทราบกันดีอยู่แล้ว่าน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายมากแค่ไหน ไม่ใช่แค่มีความจำเป็นต่อนักกีฬาเท่านั้น บุคคลทั่วไปก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะน้ำเรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ไม่สามารถขาดได้เลย เพราะจะช่วยปรับความสมดุลภายในร่างกาย สามารถขับความร้อนออกจากร่างกาย ดังนั้น น้ำจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่สามารถขาดได้

 

 

สนับสนุนโดย   คาสิโนออนไลน์ เติมเงินขั้นต่ำ 100 เดียว

กีฬาพื้นบ้าน

มีใครบ้างที่รู้จักกีฬาพื้นบ้างเพราะว่าเดี่ยวนี้นั้นแทบจะไม่มีให้เราได้เห็นกันแล้วเพราะว่าคนส่วนใหญ่นั้นมักจะไม่ค่อยที่จะออกมาเล่นกีฬากันหรอกเพราะว่าร้อนทำให้กลัวเรื่องว่าผิวของตัวเองนั้นจะเสีย หรือว่าอยากที่จะเล่นเพราะว่าการที่เราเล่นนั้นเราต้องเสี่ยงกับการที่เราต้องออกแดดและเมื่อเราเกิดอุบัติเหตุนั่นเอง ก็เลยที่จะไม่เสี่ยงนั่นเอง  ดังนั้นการที่เราจะเล่นกีฬาพื้นบ้านนั้นเราก็ต้องเรียนรู้ด้วยในกฎและกติกานั่นเอง

      ส่วนเรื่องกีฬาพื้นบ้านที่เรายังเห็นและยังมีผู้คนเอามาเล่นอยู่นั้นก็เป็นการเล่นอย่างเช่นการที่เราวิ่งเปี้ยวที่เราต้องส่งผู้ที่จะลงแข่งจากนั้นเราก็วิ่งตามลู่ทาง  เพราะว่าว่าใครที่วิ่งถึงก่อนนั้นก็จะเป็นผู้ชนะนั่นเอง  

     กีฬาวิ่งตีล้อ  เป็นกีฬาที่เรานั้นใช้ล้อรถนั้นเอามาตีจากจุดเริ่มต้นไปจนถึงเส้นชัยและอยู่ที่ว่าใครนั้นจะถึงก่อนกันนั่นเองโดยที่เราต้องแบ่งฝ่ายผู้แข่งขันนั้นด้วย  เพราะว่าการที่เราวิ่งนั้นเราก็ต้องมีกรรมการเป็นผู้ตัดสินว่าใครนั้นเป็นผู้แพ้หรือว่าผู้ชนะเราต้องเชื่อคำตัดสินของกรรมการนั่นเอง  

     กีฬาขาโถเก้า   กีฬาที่เราเล่นแข่งกับอีกฝ่ายโดยการที่เรามีไม้ไผ่สำหรับการต่อขาและเราต้องเดินด้วยไม้ไผ่นั่นเองโดยการที่เราแข่งนั้นเราต้องเดินไปโดยที่เราไม่ร่วงจากไม้ไผ่นั้นเองและการที่เราเดินเราต้องเดินไปให้ถึงเส้นชัยด้วยส่วนในเรื่องของกติกาโดยการที่เราเล่นเราต้องมีไม้ไผ่ที่มีความสูงนั้นเราต้องมีระดับความสูงที่เท่าๆกันเพราะว่าจะไม่ได้เป็นการที่เอาเปรียบกันนั่นเอง 

       กีฬาเตะปีบ  ในการที่เราแข่งเล่นกีฬาเล่นปีบนั้นเราต้องมีปีบให้ผู้ที่เข้าการแข่งขันเตะ  และเรานั้นต้องเตะปีบให้ไปไกลที่สุดเท่าที่เราจะทำได้  ดังนั้นในขณะที่ผู้เข้าแข่งขันนั้นเตะปีบเราต้องจะเตะแบบไหนที่จะทำให้ไกลเท่าที่จะทำได้และเราต้องมีกรรมการเช่นกันในการที่เราตัดสินว่าฝ่ายไหนที่สามารถที่จะเตะปีบได้ไกลกว่ากัน  

ในการที่เราลงแข่งขันในการเล่นกีฬานั้นเราต้องลงเล่นและต้องรู้จักแพ้ชนะ  และการที่เราให้อภัยนั้นด้วยเพราะว่าการที่เราลงแข่งขันนั้นเราต้องเจอกับการที่เรากระทบกระทั่งกันและต้องเจอผู้ที่เข้าแข่งขันใส่อารมณ์ดังนั้นเราต้องเชื่อในการตัดสินของกรรมการว่าจะจะตัดสินให้ฝ่ายไหนเป็นฝ่ายที่ชนะนั่นเอง    

 ในการเล่นกีฬาเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราได้ออกกำลังกายได้รับเสียงเชียร์ และรู้จักแพ้ชนะ  และการให้อภัยกัน 

 

สนับสนุนโดย  ทางเข้า ยูฟ่าเบท มือถือ

อันดับ 1 สุดยอดนักเตะแดนสยาม

เดอะตุ๊ก ปิยะพงษ์ผิวอ่อน อันดับ 1 สุดยอดนักเตะแดนสยาม

ตำนานแห่งประเทศไทย สุดยอดนักเตะที่ได้ฉายามามากมาย ไม่ว่าจะฉายาไหนก็เหมาะกับนักเตะแข้งไทยคนนี้ทั้งนั้นแหละ ชื่อนี้คือสุดยอดนักเตะตลอดการของสยามประเทศเราแล้ว ทุกวันนี้เขาก็ยังเป็นตำนานที่ไม่มีใครมาลบล้างได้ ถึงแม้ว่าช่วงที่เขาโด่งดังนั้น วงการฟุตบอลไทยยังไม่ได้บูมขนาดเท่ากับยุคสมัยนี้ก็ตาม แต่เขาคนนี้ก็เป็นคนที่สร้างแรงบรรดานใจให้กับเหล่านักเตะรุ่นๆต่อไปอย่างมากมาย

ปิยะพงษ์ ผิวอ่อน คือสุดยอดกองหน้าในหน้าประวัติศาสตร์ประเทศเรา

เขานั้นโดดเด่นตั้งแต่อยู่กับทีมเยาวชนในทีมของกองทัพอากาศนั้นเอง เพียงแค่การได้ลงสนามในปีแรกเท่านั้น ตำนานก็เกิดขึ้นทันทีกับการยิ่งไปเยอะที่สุด แล้วก็พาทีมเป็นแชมป์เยาวชนในทั้นที แล้วนั้นก็เลยกลายเป็นเหตุผลที่เขานั้นในปีเดียวก็ได้ขึ้นมาเล่นยังชุดใหญ่ทันที การเล่นของเขายังคงเป็นนับเบอร์วันอยู่เสมอๆจนได้รับฉายาเมื่อตอนที่ได้ชัยชนะในถ้วยพระราชทาน ตอนนั้นด้วยอายุที่ยังน้อยเขาก็ได้รับฉายาชั่วคราวว่า ไอ้หนูแข้งทอง แล้วตอนนั้นเขาก็เล่นได้เข้าตาผู้จัดการทีมชาติไทย จึงโดนดึงตัวไปในทันที

ซึ่งเป็นความสำเร็จปีต่อปีเลยเมื่อเขานั้นติดทีมชาติเพียงปีแรกก็สร้างตำนานอีกบทให้ตัวเองทันทีเลย ตอนนั้นเองที่ฉายาที่ทุกคนต่างรู้จักกันดีก็ได้กำเนิดขึ้น เดอะตุ๊ก แล้วในอีกปีติดต่อกันเลยเขาก็เล่นทั้งเอเชียอึ้งด้วยการยิงคนเดียวพอทีมชนะเกาหลีเหนือได้อย่างมหัศจรรย์ แล้วฉายาใหม่ของเขาก็มาอีกด้วยฉายาที่เป็นกึ่งเล่นกึ่งจริงอย่าง เพชฌฆาตหน้าหยก

เขานั้นกวาดรางวัลให้ตัวเองเกือบทุกปีเลยล่ะ ได้ทั้งดาวซัลโซสูงสุดหลายสมัยอีกด้วย ดังนั้นไม่แปลกเลยที่เขาคนนี้จะเป็นนักเตะทีมชาติไทยที่ติดทีมชาติบ่อยที่สุดติดถึง 16 ปี เล่นกันจนแก่ไปข้างนึงเลย แล้วนั้นก็ทำให้เขานั้นทำประตูให้กับทีมชาติไทยเยอะที่สุด แล้วก็ไม่มีใครทำลายสถิติได้เลย

ลักษณะของกระดานโต้คลื่น

SBOBET

ลักษณะทั่วไปของกระดานโต้คลื่น

กระดานโต้คลื่นเป็นอุปกรณ์ ชนิดหนึ่งที่ใช้ในกีฬาโต้คลื่น ซึ่งในปัจจุบันจัดเป็นกีฬาทางน้ำที่ได้รับความนิยมกันพอสมควร เพราะเป็นกีฬาที่ให้ทั้งความตื่นเต้นและท้าทายความสามารถสำหรับนักกีฬาเป็นอย่างมาก เพราะทุกครั้งที่เล่นเราจะต้องโต้ไปกับคลื่นที่ในแต่ละครั้งรูปแบบที่มาก็จะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับฤดูกาลและลมทะเลเป็นหลักสำหรับกระดานโต้คลื่นที่ใช้ในกีฬาประเภทนี้จะมีลักษณะทั่วไปดังนี้

1. กระดานโต้คลื่นจะทำมาจากวัสดุหลายชนิด เช่น ไม้ อีพอคซี และโฟมหุ้มด้วยไฟเบอร์กลาส เป็นต้น

2. ชนิดของกระดานโต้คลื่นถ้าแยกตามขนาดจะมีดังนี้

– กระดานโต้คลื่นแบบ บอร์ดสั้น หรือที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Short board จะเป็นกระดานโต้คลื่นที่มีขนาดสั้นสุดหรือมีขนาดอยู่ที่ประมาณ 5-7 ฟุต โดยจะมีลักษณะปลายแหลม ซึ่งจะทำให้เกิดความคล่องตัวในระหว่างการเล่น แต่กระดานโต้คลื่นในลักษณะนี้จะควบคุมการทรงตัวได้อยากกว่าประเภทอื่น แต่จะเป็นชนิดที่นิยมใช้ในการแข่งขัน

– กระดานโต้คลื่นแบบ บอร์ดยาว หรือที่มีชื่อเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Long board จะเป็นกระดานโต้คลื่นที่มีความยาวอยู่ที่ 9 ฟุต ขึ้นไป จะเป็นกระดานโต้คลื่นที่มีความยาวมากที่สุด มีลักษณะปลายมน การแข่งขันจะไม่พาดโพนมากนัก แต่จะเป็นการโชว์ลวดลายในระหว่างการเล่น

– กระดานโต้คลื่นแบบ ฟันบอร์ด หรือที่มีชื่อเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Fun board เป็กระดานโต้คลื่นที่มีความยาวอยู่ระหว่าง 7-8 และ 11 ฟุต มีปลายมน เป็นกระดานโต้คลื่นที่ค่อนข้างเสถียรและคล่องตัว จะเป็นกระดานที่เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับผู้เริ่มเล่น เพราะจะเป็นกระดานที่ผู้เล่นสามารถยืนขึ้นเป็นบอร์ดได้ง่าย

ประเภทต่างๆ ของกระดานโต้คลื่น

กระดานโต้คลื่นถือเป็นอุปกรณ์ในการแข่งขันโต้คลื่น ซึ่งในปัจจุบันเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมจากหลายประเทศ รวมไปถึงในบ้านเราก็มีนักกีฬาเก่งๆ หลายคน และในแต่ละปีก็จะมีการจัดรายการการแข่งขันขึ้นกันมาโดยตลอด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วก็จะเป็นประเทศการแข่งขันตามประเภทของกระดานโต้คลื่นนั่นเองค่ะ ซึ่งเราจะสามารถแบ่งออกได้ 3 ประเภท ซึ่งจะได้แก่

1. แบบบอร์ดสั้น หรือที่เรียกกันว่า short board ซึ่งจัดเป็นกระดานโต้คลื่นที่มีขนาดสั้นที่สุด เพราะจะมีความยาวอยู่ที่ประมาณ 5-7 ฟุต และกระดานจะมีลักษณะปลายแหลม ทำให้การเคลื่อนไหวของนักกีฬาคล่องตัวและไปได้อย่างรวดเร็ว แต่จะเป็นกระดานที่ควบคุมยากที่สุด และยังเป็นประเภทที่มักจะนิยมนำมาจัดในรายการแข่งขันกันมากที่สุด

2. แบบบอร์ดยาว หรือที่เรียกว่า long board จัดเป็นประเภทของกระดานที่ยาวที่สุด โดยจะมีความยาวตั้งแต่ 9 ฟุตขึ้นไป มีลักษณะกระดานเป็นแบบปลายมน การออกตัวค่อนข้างเสถียรแต่จะไม่โลดโพนมาก เน้นการโชว์ลีลาความสวยงามในการแข่งขัน ผู้คนส่วนใหญ่จะนิยมชมการแข่งขันโต้คลื่นรายการ long board มากกว่าประเภทอื่น เพราะจะรู้สึกเพลิดเพลินไปกับลีลาของนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันนั่นเอง

3. แบบฟันบอร์ด หรือที่เรียกว่า fun board จะเป็นกระดานที่มีความยาวประมาณ 7-11 ฟุต มีลักษณะปลายมน เป็นกระดานที่เล่นได้ง่ายและมีความคล่องตัวกว่ากระดานบอร์ดประเภทอื่น ผู้เล่นที่พึ่งหัดเล่นจะนิยมกระดานประเภทนี้ หรือก็คือเป็นกระดานแรกสำหรับผู้เล่นมือใหม่ เพราะจะเป็นกระดานที่ช่วยให้ผู้เล่นยืน บนบอร์ดได้ง่ายที่สุด

อัพเดทความเคลื่อนไหวของประเทศในเศรษฐกิจลุ่มแม่น้ำโขง

เวียดนาม : ซิลิคอน แวลลีย์ แห่งลุ่มน้ำโขง

                Flappy Bird เกมนกบินลอดท่อสุดฮิตเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งเท่านั้นสำหรับธุรกิจสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีในเวียดนามที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว ปัจจุบันเวียดนามมีจำนวนผู้ใช้อินเทอร์เน็ตกว่าร้อยละ 43  (ประเทศไทยอยู่ที่ร้อยละ 28) และคาดว่าอีคอมเมิร์ซจะสร้างรายได้กว่า 1.4 แสนล้านบาทในปี 2558 จากเดิม 7.9 หมื่นล้านบาทในปี 2556 โดยมีกระทรวงวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีให้การสนับสนุนอย่างเต็มที่ผ่านโครงการต่างๆ อย่าง Vietnam Silicon Valley ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกลางระหว่างนักธุรกิจกับนักลงทุน พร้อ มจัดโปรแกรมเร่งโต (Accelerator) ให้กับสตาร์ทอัพ ให้เงินสนับสนุนกับบริษัทที่ได้รับการคัดเลือก จนถึงจัดหาที่ปรึกษาทางธุรกิจร่วมพัฒนาและนำเสนอต่อนักลงทุน หรือโครงการ FIRST (Fostering Innovation through Research, Science and Technology) ที่มอบทุนกว่า 3,900 ล้านบาทในช่วงปี 2557-2562 เพื่อสนับสนุนงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และพัฒนาธุรกิจด้านเทคโนโลยี เวียดนามจึงถือเป็นหนึ่งในประเทศสตาร์ทอัพที่น่าจับตามองที่สุดในกลุ่มประเทศลุ่มน้ำโขง

mynmar.jpg
© wsj.net / © npr.org

สัญญาณเชื่อมต่อจากพม่า

          การเข้ามาลงทุนของบริษัทเทเลนอร์ (Telenor) จากนอร์เวย์ และบริษัทอูริดู (Ooredoo) จากกาตาร์ ทำให้ระบบโทรคมนาคมของพม่าเติบโตอย่างก้าวกระโดด จากเดิมในช่วงไม่เกิน 5 มาปีนี้ ซิมโทรศัพท์มือถือในระบบ 2G เคยมีราคาอยู่ในหลักหมื่นบาท แต่ในปัจจุบันซิม 3G ราคาเหลือเพียงประมาณ 40 บาท วัยรุ่นใช้อินเทอร์เน็ตผ่านโทรศัพท์มือถือ และเข้าร้านอินเทอร์เน็ตน้อยลง บริการร้านโทรศัพท์เริ่มหายไปจากสังคม และผู้ใช้บริการหลักร้านอินเทอร์เน็ตก็เปลี่ยนจากผู้ใช้เฟซบุ๊กและอีเมลเป็นเกมเมอร์แทน แม้ว่าเริ่มต้นช้ากว่า แต่พม่าก็กำลังปรับตัวกับเทคโนโลยีใหม่อย่างรวดเร็ว ที่มาพร้อมด้วยอัตราการเติบโตเฉลี่ยของจีดีพีที่ร้อยละ 8.5 ในปีที่ผ่านมา สัญญาญที่เชื่อมต่อพม่าทั้งภายในและภายนอกประเทศจึงมีกำลังส่งแรงและมีทีท่าว่าจะไม่สะดุดล้มลงง่ายๆ

CambodiaOnline.jpg
© voanews.com 

สตรีกัมพูชากับการค้าออนไลน์

         การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตที่เพิ่มขึ้นในกัมพูชาส่งผลให้อีคอมเมิร์ซเติบโตอย่างรวดเร็ว ร้านค้าออนไลน์อย่าง Shop168 มีรายได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องราวร้อยละ 10 ทุกๆ เดือน ในขณะที่ยังไม่มีกฎหมายเกี่ยวกับอีคอมเมิร์ซออกมา สินค้าออนไลน์จึงมีภาษีเท่ากับสินค้าหน้าร้านทั่วไป ทางกระทรวงพาณิชย์เองก็มีความตื่นตัวกับอีคอมเมิร์ซด้วยการจัดโครงการบ่มเพาะธุรกิจ (Incubator) เปิดโอกาสให้ผู้ประกอบการที่ต้องการเปลี่ยนไอเดียให้เป็นธุรกิจอีคอมเมิร์ซจริง ได้เข้าอบรมกับนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จของกัมพูชาในสาขาที่เกี่ยวข้องและเสนอธุรกิจกับนักลงทุน และอีกด้านหนึ่งก็มีการก่อตั้งศูนย์ผู้ประกอบการหญิงอย่าง Cambodia Women Entrepreneurs Association (CWEA) และศูนย์ Women’s Entrepreneurial Centers of Resources, Education, Access, and Training for Economic Empowerment (WECREATE) ของสหรัฐฯ ในกัมพูชา เพื่อสนับสนุนและยกระดับการแข่งขันของผู้ประกอบการสตรีในกัมพูชา โดยการสร้างเครือข่ายผู้ประกอบการหญิง พร้อมให้ความรู้และคำปรึกษาทั้งด้านธุรกิจและเทคโนโลยี รวมถึงบริการดูแลบุตรเพื่อให้ผู้เป็นแม่มีส่วนร่วมกับศูนย์ได้อย่างเต็มที่

Lao1.jpg
© worldbank.org 

อนาคตและความท้าทายของลาว

            ประเทศที่ไม่มีทางออกไปสู่ทะเลกำลังจะมีทางเชื่อมต่อจากความร่วมมือกับเวียดนามในโครงการสร้างรถไฟความเร็วสูงจากสะหวันนะเขตชายแดนลาวฝั่งไทยไปสู่ลาวบาวชายแดนลาวฝั่งเวียดนามซึ่งกำลังดำเนินการสร้างและจะขยายเส้นทางเชื่อมต่อไปยังดานัง เมืองท่าสำคัญของเวียดนามโดยคาดว่าจะแล้วเสร็จในปี 2561 เพื่อใช้ทั้งโดยสารและขนส่งสินค้า เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยสนับสนุนเศรษฐกิจของลาวให้มีการเติบโตอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีมานี้ ในปีที่ผ่านมา ลาวมีอัตราการเติบโตของจีดีพีอยู่ที่ร้อยละ 7.5 โดยมีรายได้หลักจากภาคบริการและการท่องเที่ยว และการส่งออกพลังไฟฟ้าจากน้ำ แต่ความท้าทายของลาวคือการพัฒนาคุณภาพของแรงงาน อิทธิพลทางเศรษฐกิจจากประเทศที่เข้ามาลงทุน และโครงสร้างพื้นฐานในชนบทอย่างไฟฟ้าซึ่งในปัจจุบันยังมีผู้เข้าถึงได้เพียงร้อยละ 75 เท่านั้น

NewSilkRoad.jpg
© dawn.com

เส้นทางสายไหมใหม่กับความทะเยอทะยานของจีน

   การเชื่อมความสัมพันธ์กับประเทศในอาเซียนด้วยรถไฟความเร็วสูงนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของนโยบาย One Belt, One Road ของจีนที่ต้องการจะเชื่อมตะวันออกกลาง ยุโรป แอฟริกา เอเชีย โอเชียเนีย เข้าด้วยกันเพื่อสร้างความร่วมมือด้านต่างๆ โดยหนึ่งในนั้นคือการพัฒนาสาธารณูปโภคพื้นฐานในกลุ่มประเทศเหล่านี้ การคมนาคมด้วยรถไฟความเร็วสูงก็เป็นส่วนหนึ่ง แต่เส้นทางนี้อาจจะไม่ได้เอื้อเพียงประโยชน์ทางเศรษฐกิจเท่านั้นแต่เป็นการขยายอิทธิพลของจีนเช่นกัน ในปี 2557 จีนเป็นผู้ลงทุนรายใหญ่ในทั้งในธุรกิจเหมืองแร่ พลังงานไฟฟ้าจากน้ำ และเกษตรกรรม นอกจากนี้โครงการรถไฟความเร็วสูงที่ทำร่วมกับจีนยังทำให้ทางการลาวเป็นหนี้จีนกว่า 240,000 ล้านบาท อภิมหาโครงการของจีนในครั้งนี้จึงควรได้รับการจับตามองเป็นอย่างดี เพราะนอกจากโครงการนี้จะทำให้หลายประเทศอย่างลาว พม่า กัมพูชาและไทยจะต้องเป็นหนี้สาธารณะจากการกู้ยืมเงินเพื่อสร้างรถไฟแล้ว ประเทศอย่างลาวอาจมีโอกาสที่จะไม่สามารถชำระหนี้ได้ และเส้นทางสายไหมใหม่ส่วนที่มุ่งลงสู่อาเซียนนี้เป็นประโยชน์ต่อจีนที่จะเข้าถึงทรัพยากรทั้งทางธรรมชาติของประเทศที่กำลังเติบโตทางเศรษฐกิจและทรัพยากรมนุษย์ที่จีนมีแนวโน้มจะย้ายฐานการผลิตลงสู่เอเชียตะวันออกเฉียงใต้หลังจากมีการเพิ่มค่าแรงในจีน คำถามสำคัญก็คือในอภิมหาโครงการที่ดูเหมือนจะได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายนี้ เหล่าประเทศคู่สัญญาจะได้คุ้มเสียหรือไม่

การเสียชีวิตขณะออกกำลัง ควรต้องแยกออกเป็น

1. ในคนที่มีไม่ใช่นักกีฬา อาจมีปัญหาสุขภาพหรือไม่มี แล้วเสียชีวิตขณะออกกำลัง

2. กับคนที่เป็นนักกีฬา ออกกำลังสม่ำเสมอ แล้วเสียชีวิต

ในกรณีเเรก การออกกำลังไม่สม่ำเสมอหรือไม่เคยออก แล้วมาออก แล้วเสียชีวิต อายุมากหรือน้อย มาออกหนักๆ ภาวะหัวใจ หายใจมันรับไม่ไหว อาจมีหลายปัจจัยซึ่งทางคุณหมอ Kijakarnได้เขียนบอกว่ามันมีแฟคเตอร์อื่นๆ ต้องว่ากันยาวๆ แต่ในกรณีที่สอง นักกีฬา ออกกำลังสม่ำเสมอถึงไม่ใช่แข่ง แต่แข็งแรง เเต่ถ้าเกิดมีข่าวเสียชีวิตขณะแข่ง หรือขณะออกกำลัง …ทุกคนตะลึง…

ซึ่งคุณหมอได้กล่าวในกรณีที่ข้อนี้ไว้ว่า การเสียชีวิตกระทันหันในนักกีฬา ในอเมริกา มีข่าวดังๆเรื่อยๆ และมีการทำสถิติว่าประมาณเล็กน้อยคือ 1 ใน 200000 คนต่อปี

คุณหมอได้เเยกเป็น 2 กรณีในข้อ 2 นี้ คือ เกิดจากโรคเกี่ยวเนื่องกับหัวใจ และส่วนน้อยมากๆ เกิดจากสาเหตุอื่นๆ (ไม่ถึง 2%)

สาเหตุ มีผู้วิจัยเกี่ยวกับสาเหตุว่า ส่วนใหญ่ ในอายุ <35-40 ปี จะเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้

กล้ามเนื้อหัวใจหนา (HCM) 26%

การกระแทกหน้าอกโดยตรงทำให้หัวใจหยุดเต้น(เช่นโดนกระแทกโดยลูกฮ๊อกกี้) 20%

เส้นเลือดเลี้ยงหัวใจออกมาผิดตำแหน่ง ทำให้เสี่ยงต่อการขาดเลือด 14%

อื่นๆเช่น กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากเชื้อไวรัส(อันนี้เคยเจอเอง) ลื้นหัวใจตีบ ผิดรูป ลิ่มเลือดอุดตัน หัวใจล้มเหลวจากDCM(dilated cardiomyopathy) heat stroke และอีก 2.5% เกิดจากเส้นเลือดหัวใจโคโรนารี่ตีบ

มี 2% ที่ตรวจหัวใจหลังตายแล้วปกติหมดเลย ไม่พบอะไร พวกนี้จะเป็นพวกที่เกิดจากมีการเต้นหัวใจผิดจังหวะ หรือคลื่นไฟฟ้าหัวใจผิดปกติ ion channel disease , prolong QT ที่น่าสนใจคือ ในนักจักรยานชาวเบลเยี่ยม เคยมีการศึกษาวิจัยว่า ความตื่นเต้นในการแข่ง หลั่งสารพวกอดรีนาลีนมากเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซี้แหง (cathecolamine polymorphic tachycardia) และอื่นๆ เช่นพวกที่ติดยา เกิดเส้นเลือดหัวใจสปาสซั่ม โรคเกี่ยวกับการขัดข้องกระแสไฟฟ้าหัวใจ

แต่ถ้าอายุมากกว่า 35 หรือ 40 ปี (หรือวัยกลางคน) สาเหตุจากเส้นเลือดหัวใจโคโรนารี่ตีบมากขึ้นมาก…คุณหมอจะกล่าวต่อไปในอีกบทหนึ่งเลยเพราะเรื่องมันยาวมาก

“เอาละครับ เริ่มมันและลุ้นแล้วว่าใครจะได้เป็น 1 ในนั้น (ไม่อยากเป็นใช่ไหม) อะเดี๋ยวก่อน ผมจะแนะว่าเราไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเลยครับ เพราะในคนอายุน้อยกว่า 35 ดูจากสาเหตุแล้ว จะพบเลยว่า อันหลักๆ นั้นเกือบ 50% เราเลี่ยงได้ครับ หลักๆคือ พบหมอ และตรวจร่างกายก่อน และระหว่างออกกำลัง โดยเฉพาะผู้มีความเสี่ยง เช่นมีประวัติพวกเจ็บอก ใจเต้นผิดปกติ หรือวูบขณะ หรือหลังออกกำลัง หรือขณะปกติ ญาติพี่น้องเป็น หรืออายุมากกว่า 35 ปี จบ…… ง่ายงั้นเหรอ
ห้า

เดี๋ยวๆๆ ยังจบไม่ได้ครับ ต้องอธิบายให้ฟังในรายละเอียดปูพื้นสักนิดก่อน ว่ากว่าพวกเรา เหล่านักออกกำลัง กว่าจะฟิต หัวใจจะเป็นอย่างไรบ้าง
เจ้าโรค HCM นี่แหละครับยาขมเลย เพราะมันมีส่วนที่เป็น grey zone คือ เส้นบางๆที่กั้นระหว่างความฟิตสุดยอด กับโรคร้ายอันนี้
และโชคไม่ดีที่ กว่าพวกเราจะเข้าขั้น elite cycling นั้น หัวใจจะต้องมีการพัฒนามาในแนวทางแบบนี้เสียด้วย …แบบไหน ก็แบบที่แพทย์เรียกว่า หัวใจนักกีฬา หรือ athlete heart ไง (คนละอันกับน้ำใจนักกีฬานะครับบบบ)”

“Athlete Heart คืออะไร ก่อนจะเข้าใจควรต้องมีการปูพื้นนิดครับ คือหัวใจคนเรานั้นมันมีการปรับตัวได้ อันนี้รู้กัน คนยิ่งออกกำลังยิ่งออกได้ทน ได้นาน ได้มาก อันนั้นคือการปรับตัวแบบปกติ เมื่อมีการฝึก …ทีนี้การออกกำลังของคน มันมีสองแบบครับ (ซึ่งอาจจะปนกันมากบ้างน้อยบ้างในบางกีฬา)”

“แบบแรกคือ endurance training (aerobic , isotonic , dynamic ชื่อเรียกมัน) ก็คือการออกกำลังแบบเพิ่มความทนทาน แต่ไม่โหลดน้ำหนักมากไป เช่น วิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ พวกนี้ กับอีกพวกคือ เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ strength training (static , isometric , anaerobic) เช่น ยกน้ำหนัก มวยปล้ำ ขว้างจักร และกีฬาที่ใช้ทั้งคู่ เช่น จักรยาน พายเรือ สกี เป็นต้น”

“การปรับตัวในระยะแรกของการออกกำลังแบบแอโรบิก คือ มีการเพิ่ม MVO2 (แหม หูผื่ง คือพวกเราอยากให้มันเยอะๆทุกคนจริงไหม) จำนวนเลือดต่อการปั๊มหัวใจ 1 ครั้ง(cardiac output=co) และมีการขยายตัวของเส้นเลือดส่วนปลาย ส่วนการปรับตัวในระยะแรกของการออกกำลังแบบ strength จะไม่ค่อยเพิ่ม MVO2 ครับ แต่จะมีการเพิ่ม co หัวใจเต้นเร็ว และมีการหดตัวของเส้นเลือดส่วนปลาย
การปรับตัวในระยะยาว นี่สิเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ..เราพบว่า ในคนที่ฝึก แอโรบิก จะมีการเพิ่ม MVO2 เพิ่ม co หัวใจห้องล่างซ้าย (ห้องนี้แหละสำคัญ)จะตอบสนองแบบ volume load คือขยายออก แต่กล้ามเนื้อไม่หนามาก …ในคนที่ฝึกแบบ strength จะกลับกันคือ MVO2 ไม่เพิ่มมาก แต่กล้ามเนื้อหัวใจหนา อาจโตขึ้นนิดหน่อย เป็นการตอบสนองแบบ pressure load”

“และขอแสดงความยินดีกับนักปั่น…ในชนิดการออกกำลังกายทั้งหมด จักรยาน การพายเรือแข่ง…ทำให้เพิ่มทั้ง volume load และ pressure โหลด มากกว่ากีฬาอื่นๆ ทำให้หัวใจของคนพวกนี้ ทั้งขยายตัวและทั้งหนา ในขณะเดียวกัน”

“ยิ่งออกมาก ยิ่งใหญ่ยิ่งหนา และเข้าใกล้โรค HCM มากขึ้นครับ โดยเฉพาะคนที่มีแต่ความหนาอย่างเดียว (เราวัดความหนาของห้องล่างซ้ายเกิน 13-15 mm) โดยปริมาตรของหัวใจห้องล่างซ้าย ไม่เกิน 55 mm พวกนี้แหละจะเป็น grey zone คือถ้าแพทย์ตรวจเจอเข้า …อาจแจ๊คพอตตรวจเพิ่มครับ เพราะการวินิจฉัย อาจต้องมีการวัด MVO2 ตรวจคลื่นหัวใจทั้งขณะพัก ออกกำลัง และการทำ เอ็กซเรย์คลื่นแม่เหล็ก (MRI) เพื่อตรวจสอบให้แน่ (มันจะมีเกณฑ์แยกระหว่างปกติกะผิดปกติอยู่)”

“ทีนี้พอผมบอกว่า ยิ่งออกมากยิ่งหนาอย่างเดียวจะยิ่งเสี่ยง ..หลายคนจะยิ้มแหยๆ ใช่เลย เรากำลังทำมันอยู่แบบเนี้ย… แบบตะบี้ตะบันดันความเร็วแบบเกียร์หนักๆ ลากหัวใจสุดโซนเนี่ยแหละ ตัวดี … ใช่เลย เสี่ยงไหม …เสี่ยงสิ เพราะเวลากล้ามเนื้อหัวใจหนาไม่เหมาะสม มันจะเบียดทางออกของเลือด หรือเบียดเส้นเลือดเลี้ยงหัวใจ ยิ่งหัวใจรัวๆ ยิ่งตัน หรือเปรี้ยง….เกิดการเต้นหัวใจผิดปกติ ฯลฯ (ไอ 26% ของการตายแหละครับ )
เฉพาะการไปทำ MRI ตรวจ ก็พอจะช่วยได้เยอะ ในโรคที่มีสามารถตรวจเจอ (มากกว่า 50%) เลย”

“ส่วนคนที่อายุ 35 ถึง 40 ปี …ถ้าไม่อยากเสี่ยง ตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังสักนิด ป้องกันได้เยอะเลยครับผม”

“ส่วนเหตุที่นักจักรยานเกิดวูบเกิดที่แยกอุรุพงษ์ (ไม่ใช่สนามเขียวนะครับ) ขนาดใกล้รามาหรือโรงพยาบาลกลางเมือง…ยังไม่รอด ผมว่า น่าจะอยู่ในสาเหตุพวกนี้แหละ ผมไม่มีข้อมูล แต่ถ้าเกิดอายุมาก มีความเสี่ยงเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจอุดตัน ก็คงไม่น่ามีปัญหาในการวินิจฉัยแหละครับ แต่ดูเลวร้ายไปหน่อย เพราะขนาดอยู่กลางเมืองยังไม่รอด… คงไม่ต้องหวัง ถ้าไปเกิดเหตุไกลๆ”