หมวดหมู่: กีฬา

หากพูดถึงเรื่องของการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้ นับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่กระบังมาแรงและเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการที่เราเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกาย

 

โดยการเล่นกีฬาเป็นประจำนั้น จะสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่เราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่เพราะว่า สำหรับบางคนแล้วการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักนั้น จะยิ่งทำให้ร่างกายถูกใช้งานอย่างหนัก เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการที่เราใช้พลังงานของร่างกายหนักจนเกินไปในการเล่นกีฬานั้น หลังจากการเล่นกีฬาจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

และอาจทำให้ร่างกายของบางคนนั้นเกิดการอักเสบได้ง่าย ฉะนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีหลังการเล่นกีฬานั้น ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงและดีหลังจากการเล่นกีฬา

ดังนั้น สำหรับใครที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการพักผ่อนร่างกายหลังการเล่นกีฬารับรองได้เลยว่าจะทำให้เราสามารถฟื้นฟูร่างกายจากการเล่นกีฬา ทำให้เราลดอาการปวดเมื่อยได้จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

 

1.การสร้างบรรยากาศในการนอน

รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือสภาพแวดล้อมที่ดีในการนอน เพราะสิ่งนี้เองจะทำให้เรานั้น นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้ลึก

เพื่อเป็นการพักผ่อนสุขภาพร่างกายหลังจากการเล่นกีฬาเพราะโดยทั่วไปแล้วหลังจากเล่นกีฬาร่างกายของเราจะรู้สึกอ่อนเพลียหากเราสร้างบรรยากาศในการนอนให้ดีก็จะทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นมีประสิทธิภาพให้มากที่สุด

 

2.การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

โดยทั่วไปแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้ร่างกายของเรา ฟื้นฟูหลังจากเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหากเรานอนพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นั้น

โดยสภาพที่ร่างกายของเรายังอ่อนเพลียอยู่จะทำให้การนอนของเราและจะทำให้การฟื้นฟูร่างกายนั้นไม่มีประสิทธิภาพได้ เพราะฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างเต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างมีประสิทธิภาพ

 

3.หากมีเวลาก็ควรพักผ่อน

สำหรับใครที่อยาก ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีหรืออยากพักผ่อนให้เพียงพอหลังการเล่นกีฬาเพื่อเป็นการฟื้นฟูสภาพร่างกายและเพื่อลดอาการ ปวดต่างๆหลังจากการเล่นกีฬา หากเรามีเวลาว่าเพียงสักเล็กน้อย ก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟู

กินโปรตีนทำไมถึงผอม     และเพื่อเป็นการพักฟื้นร่างกายหลังจากการเล่นกีฬานั่นเอง เพราะถึงแม้เราจะมีเวลาเพียงเล็กน้อยก็ควรที่จะงีบสะสมเพื่อให้ร่างกายของเราได้มีพลังงานอย่างเต็มที่

 

นอกจากการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ไม่ว่าการควบคุมอาหารหรือการเลือกโภชนาการที่ถูกต้องและเหมาะสมควบคู่ไปด้วย

 

เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เหล่านักกีฬาไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาวิ่งที่ต้องใช้พลังงานหรือกล้ามเนื้อของร่างกายค่อนข้างเยอะ

เนื่องจากเป็นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและใช้พลังงานร่างกายค่อนข้างเยอะ จึงจำเป็นอย่างยิ่งเธอต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของอาหารหรือโภชนาการให้มีความเหมาะสมสำหรับร่างกายและกีฬามากที่สุด

 

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้ ก็จะมีอาหารมากมายหลากหลายประเภทมากๆให้เลือกทาน

ซึ่งขอบอกเลยว่าสำหรับนักกีฬาแล้วการให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพื่อให้การวิ่งเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

ฉะนั้น สำหรับใครที่เป็นนักกีฬาวิ่งและกำลังควบคุมหรือเลือกโภชนาการให้แก่ร่างกายอย่างเหมาะสม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี

วันนี้เราก็จะมาแนะนำสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของนักกีฬาวิ่ง ยิ่งรับประทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์ต่อร่างกายได้ จะมีอาหารประเภทไหนบ้างไปดูกันเลย

 

• โปรตีนจากเนื้อสัตว์

แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้ล้วนแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราทั้งนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาวิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหรือพลังงานของร่างกายเยอะ เพราะการที่เราเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ค่อนข้างสูงเป็นประจำ ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกายได้

จึงทำให้ร่างกายของเราสามารถดึงเอากล้ามเนื้อที่ถูกสร้างมาถูกนำไปใช้ในระหว่างการวิ่งนั่นเอง รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้ร่างกายหรือกล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรานั้นแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

 

• แร่ธาตุและวิตามิน

ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสารอาหารเหล่านี้จะสามารถหาได้จากผลไม้และผัก โดยหน้าที่หลักของสารอาหารเหล่านี้ก็จะสามารถช่วยควบคุมหรือรักษาสมดุล การทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกายของเรา

อีกทั้งเกลือแร่ยังทำหน้าที่ช่วยทดแทนเหงื่อในร่างกายของเราที่ได้สูญเสียออกมาในระหว่างการวิ่ง ยิ่งถ้านักกีฬาวิ่งเลือกทานสารอาหารเหล่านี้เป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายและการวิ่งนั่นเอง

 

• น้ำ

แน่นอนว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากๆต่อสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตามรวมไปถึงการวิ่ง ซึ่งนักกีฬาวิ่งส่วนใหญ่ร่างกายจะขาดน้ำไม่ได้เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่นักกีฬาวิ่งควรที่จะพกน้ำเพื่อจิบในระหว่างทางการวิ่ง เพราะจะสามารถช่วยลดการกระหายน้ำและทำให้ร่างกายของเราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ รับรองได้เลยว่าจะทำให้การวิ่งนั้นมีประโยชน์แถมยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย

 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    โอเล่777

แน่นอนว่าในสมัยนี้ กีฬาวิ่งเป็นอย่างนี้ในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก ทั้งยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่มีมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตของเรามากๆอีกด้วย

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้น เราสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งกีฬาวิ่งก็เปรียบเสมือนกับการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง

ที่หากเราเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำก็จะสามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ จึงทำให้คนที่ชื่นชอบและให้ความสำคัญกับการวิ่งเป็นประจำนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

รวมไปถึงมีอวัยวะภายในต่างๆในร่างกายที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังป้องกันร่างกายจาก ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้อีกด้วย

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าบางคนจะไม่ค่อยได้มีเวลา แต่อย่างน้อยน้อยหลังเลิกงานเราก็ควรที่จะออกไปวิ่งเป็นประจำเพราะมีเหตุผลหลากหลายเหตุผลมากๆที่ทำให้เรานั้นจำเป็นที่จะต้องออกไปวิ่งในทุกๆวัน

ซึ่งวันนี้    โปรตีนใส     เราก็จะพาทุกคนไปดูเหตุผลดีดี ทำไมเราถึงต้องออกไปวิ่งในทุกๆวันเมื่อมีเวลาว่าง ไปดูกันเลย

1.กีฬาวิ่งจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวอยู่เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นหลังสารเอนโดฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา จึงทำให้หลายหลายคนที่ออกไปวิ่งเป็นนั้นรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาจากความเครียด

แต่หากถามว่าทำไมเราถึงต้องวิ่งเป็นประจำ ก็เพราะกีฬาวิ่งเป็นในกิจกรรมกีฬาที่อาจช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตและทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้นได้ ยิ่งเราวิ่งเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเอ็นจอยกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

 

2.กีฬาวิ่งช่วยส่งเสริมข้อต่อและกระดูก

รู้หรือไม่ว่ากระดูกและข้อต่อในร่างกายของเรานั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากที่เราควรจะรักษาและสร้างความแข็งแรงอยู่เสมอ เพราะการดำเนินชีวิตของเรานั้นจะขับเคลื่อนด้วยกระดูกและข้อต่อเป็นหลัก

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหมั่นดูแลและส่งเสริมข้อต่อกระดูกของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ

ซึ่งบอกเลยว่ากีฬาวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถช่วยส่งเสริมกระดูกและข้อต่อภายในร่างกายของเราให้แข็งแรงได้ ทั้งยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

3.กีฬาวิ่งช่วยให้เราดูเด็กลง

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการที่เราออกไปวิ่งเป็นประจำนั้น ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่ทำให้เรามีคุณภาพชีวิตและมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้ และที่สำคัญการวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราดูเด็กและดูอ่อนกว่าวัยได้

ทำให้คนที่มีสุขภาพร่างกายจากภายในที่ไม่ค่อยดี ผิวแห้งหรือ ผิวที่เหี่ยวย่นได้ง่าย กลับมามีชีวิตชีวาและสุขภาพดีได้นั่นเอง และทำให้เรามีความมั่นใจและมีบุคลิกภาพที่ดีในการใช้ชีวิตได้นั่นเอง

ถึงแม้ว่าการเล่นอะไรสมัยนี้ จะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากก็ตาม แต่หลายคนอาจจะทราบเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ในปัจจุบันมีกีฬามากมายหลากหลายประเภทมากๆ

ซึ่งกีฬาในแต่ละประเภทนั้นจะมีรูปแบบในการเล่นและมีประโยชน์ที่แตกต่างออกไป

แต่รู้หรือไม่ว่า กีฬาในแต่ละประเภทนั้นก็จะมีความเหมาะสมสำหรับช่วงอายุที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน เพราะบางคนอาจจะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาบางประเภท

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ก่อนเริ่มต้นเล่นกีฬาเราควรที่จะตรวจสอบให้ดีว่า กีฬาที่เราอยากเล่นหรือเลือกเล่นนั้นเหมาะสมสำหรับช่วงวัยของเรามากน้อยแค่ไหน ในการเล่นกีฬาเกิดประโยชน์และมีประสิทธิภาพ เพราะโดยทั่วไปแล้วการเล่นกีฬามักที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายหากเราเลิกเล่นอย่างไม่เหมาะสม

ฉะนั้น การให้ความสำคัญกับการเลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเองหรือช่วงวัย จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนไม่ควรมองข้าม ซึ่งหากใครยื่นความกังวลว่าจะเลือกกีฬาประเภทไหนดีให้เหมาะสมสำหรับตัวเรามากที่สุด

วันนี้   หวยดีพลัส   เราก็จะมาแนะนำวิธีง่ายง่ายที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสมสำหรับตัวคุณมากที่สุด จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

• การดูที่สภาพร่างกาย

เนื่องจากในสมัยนี้มีกีฬามากมายหลากหลายประเภทมากๆ ซึ่งกีฬาในแต่ละประเภทนั้นก็จะมีรูปแบบที่แตกต่างกันไป อาจจะมีทั้งกีฬาที่หนักหรือแม้แต่เบา การที่เราจะเล่นกีฬาให้มีความเหมาะสมต่อสุขภาพร่างกายในช่วงอายุ

ก่อนอื่นเลยเราต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของเราว่ามีความเหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาประเภทไหนบ้าง หากเรามีความแข็งแรงมากพอที่จะเล่นกีฬาที่หนักได้ก็อาจจะเป็นกีฬาฟุตบอล

หรือกีฬาที่ต้องใช้พลังงานร่างกายเยอะ แต่หากร่างกายของเราอ่อนแอได้ง่ายก็อาจจะเป็นการเลือกกีฬาที่เบาเบา เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายนั่นเอง

 

• การดูที่ความแข็งแรงของร่างกาย

ในสมัยนี้จะมีกีฬาที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาหนักหนักที่อาจจะทำให้ร่างกายของเราได้รับแรงกระแทกจนอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆขึ้นได้

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะดูให้เห็นว่าร่างกายของเรามีความแข็งแรงและเหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาที่หนักแค่ไหน เพื่อที่เราจะได้ประเมินความพร้อมของร่างกายให้เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬานั่นเอง

 

• การดูที่ช่วงอายุ

แน่นอนว่าช่วงอายุแต่ละช่วงจะเหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันออกไป ถึงแม้ว่าในสมัยนี้การเล่นกีฬาจะเป็นที่ขนาดไหนก็ตาม

แต่หากอยู่ในช่วงอายุที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาที่หนักได้หรือเล่นกีฬาได้ทุกประเภท เราก็จะสามารถเล่นกีฬาได้

โดยไม่ต้องมานั่งกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆที่อาจเกิดขึ้น แต่หากเราอายุยังน้อยอาจจะเลือกเล่นเป็นกีฬาที่ปานกลางไม่ได้รุนแรงหรือเบามากจนเกินไป เพื่อให้การเล่นกีฬานั้นมีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์ต่อรองได้มากที่สุด